628 visninger
|
Oprettet:
FølgFølg ikke
1 Svar
Flot krop - arme ben og ryg Flot krop - arme ben og ryg
Endelig - for allerførste gang er min krop ved at blive flot lysebrun, hvilket har motiveret mig mere til at komme igang med træning..
Jeg har fået anbefalet squats til lårerne.. Men er der andre gode ting? Og hvad med armene?? Jeg har sådan en mormorhængeing... Og ryggen?? Heeelst gerne øvelser der indebærer så lidt vægttab som muligt hvis det overhovedet kan lade sig gøre da jeg desværre har det problem med at tabe mig meget nemt og jeg er i forvejen for tynd ...:-/
Løbe skal jeg også lidt, men pga gammel knæskade og ankel så kan jeg ikke gøre det for meget ...
0 synes godt om
jan 2008
Følger: 148 Følgere: 162 Heste: 4 Emner: 286 Svar: 468
Jeg ved ikke om du benytte dig af et fitnesscenter, så jeg forklarer øvelserne som kan gøres derhjemme.
Ryggen:
Du kan lave de ganske almindelige rygbøjninger. Ned og lægge på maven, føderne i jorden, hænderne holdes på panden og kig i jorden mens man løfter overkroppen op og ned igen - ganske simpel.
Derudover er der dødsløft, dette kræver en vægtstag, håndvægte eller én elastik - let bøj i knæene, rettet ryg så det kun er ryggen der arbejder. http://iform.dk/files/bonnier-ifo/pictures/deadlift_250.jpg
Armene:
Hvis du skal træne vingerne/mormorarmene skal du træne dine biceps. Dette er en velkendt øvelse og den brænder godt i armene. Du skal enten stå eller sætte dig, finde en vægt på 3-7 kg, tage armene over hovedet med vægten og føre vægten bagover og op igen. http://www.eurowoman.dk/Upload/eurowoman/skonhed/guides/2012/februar/camilles%20arme/camille.jpg (kan gøres med én eller begge arme)
Du kan også gøre den uden vægt og bruge din egen kropsvægt som her: http://www.eurowoman.dk/Upload/eurowoman/skonhed/guides/2012/februar/camilles%20arme/main_camille1.jpg - jo længere ud du tager benene, jo hårde bliver det.
Lårene:
Lunges er en god øvelse som kan bruges med og uden vægt. http://www.fitbodyfitnesstraining.com/wp-content/uploads/2013/01/lungeupanddownBlogPost.jpg
Du kan se alle øvelserne på youtube hvis du bliver i tvivl. Ellers skal du bare søge rundt omkring på google og youtube, de giver rigtig mange forslag til gode øvelser. http://iform.dk er en rigtig god hjemmeside mht til træning og kost.
Du nævner bla. du er bekymret for og tabe dig yderligere - kosten udgør 80% af din kropsvægt og træningen kun 20% - du kan sagtens træne uden du nødvendigvis taber dig, styrketræning er super sundt for din krop og du vil muligvis tage på i vægt pga øget muskelmasse. Hvis du er ekstra nervøs så sørg for og spise federe men SUN mad - fx laks, avokado som indeholder en masse sunde fedtstoffer
Flot krop - arme ben og ryg
Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside