907 visninger
|
Oprettet:
Opvarmning / danseserie - IDRÆT {{forumTopicSubject}}
Hej Hg'ere!
På fredag har jeg idræt, og vi har fået at vide at vi skal lave en danseserie eller en opvarmningsserie..
Vi har 4*90 minutter til at sammensætte en serie som så skal vises for resten af holdet.
Jeg vil så høre, om I har nogle ideer til hvad man kan lave?
Der skal indgå:
20 armbøjninger
20 mavebøjninger
og 20 squats
Håber I er friske på at hjælpe og komme med ideer! 
OBS - Vil meget gerne se hvis du selv har lavet noget lignende
aug 2009
Følger: 122 Følgere: 272 Heste: 19 Emner: 386 Svar: 7.148
jan 2009
Følger: 146 Følgere: 134 Heste: 4 Emner: 170 Svar: 658
jun 2012
Følger: 109 Følgere: 111 Heste: 3 Emner: 107 Svar: 2.669
1. stå med spredte ben
2. Tag højre ben foran venstre( med okay afstand mellem fødderne)
3. og tag så højre ben bagved venstre ben (igen med god afstand)
4. Gå så ud i spredte ben igen og lav 2 squats
5. Lav så punkt 1-3 igen, men denne gang 4 squats
6. drej rundt om dig selv ved at gå i en fin lille cirkel mod højre
7. Gå ud i et kryds med hænder og fødder(spredte ben og arme, en salgs sprellemand)
8. Saml dig så ind og ned på hug og fald ned og lav 4 armbøjninger
9. så laver du øvelse 6-7 igen dog drejer du mod venstre denne gang.
10. nu sparker du væk fra dig med højre ben og lader dit venstre ben følge med det højre som er landet efter sparket
11. lav øvelse 10 mod højre og venstre 2 gange
12. Drej i en lille cirkel rundt om dig selv lav 2 squats og fald ned på maven og drej rundt på ryggen
13. lav 6 mavebøjninger
14. gå frem over så du står på dine hænder og med knæende i jorden
15. rejs dig op og lv en form for gade drenge hop og gentag trin 1-4
16. igen ligger du dig på ryggen og laver 4 armbøjninger
17. du drejer dig rundt på ryggen og laver 4 mavebøjninger
18. nu liger du hænderne på væk fra dig udstrakt så du laver et kors
19. du lader dig glide op med meget svaj i ryggen og rejser dig op og foretager nogle squats
Ja det var lige et par bud, ved ikke om du forstår dem
Opvarmning / danseserie - IDRÆT